La primavera è sbocciata! E con lei, la voglia di rinascita, di aria fresca e di nuovi inizi. E quale modo migliore per celebrare questa stagione se non con praticare yoga all’aperto?
Quindi, cosa aspetti? Srotola il tuo tappetino, trova un posticino immerso nella natura e lasciati guidare dai suoni e dai profumi della primavera. Scopri di più sui benefici dello yoga all’aperto e su come iniziare a praticarlo in questo articolo.
Yoga all’aperto: i benefici della pratica
Dopo un inverno pigro, la primavera è un invito a risvegliarci e a rimetterci in moto. È il momento ideale per depurarsi e ritrovare vitalità, sia fisicamente che mentalmente.
Nella Medicina Tradizionale Cinese, la primavera è strettamente legata all’elemento del vento, potente simbolo di rinnovamento, purificazione e trasformazione. Anticamente si pensava che il vento con la sua natura mutevole e rinvigorente, avesse la capacità di disperdere le energie stagnanti tipiche dell’inverno. Malinconie e pesantezze accumulate durante i mesi freddi vengono così disperse , preparandoci a vivere un periodo di crescita e rinnovamento.
Praticare yoga all’aperto è un ottimo modo per connettersi con la natura e beneficiare del suo potere rigenerante. L’aria fresca e il sole ci aiutano a sentirci più sereni e a ritrovare l’equilibrio interiore.
La rigenerazione non si limita soltanto alla sfera mentale, ma si estende anche al benessere fisico in particolare attraverso la cura del fegato, vitale per il processo di depurazione. Quest’attenzione migliora complessivamente la nostra salute, dotandoci dell’energia e della forza necessarie per vivere i mesi a venire con dinamismo e vitalità.
Consigli per vivere al meglio la primavera:
- passeggiate nella natura;
- Attività fisica all’aperto;
- Alimentazione sana e depurativa;
- Pratiche di yoga e meditazione;
- Tisane e infusi per depurare il fegato.
Lo yoga è una disciplina che vanta innumerevoli benefici per il corpo e per la mente. I motivi per praticarlo sono davvero infiniti: aumento della forza e dell’ equilibrio, riduzione di ansia e stress con miglioramento del sonno e del sistema immunitario.
Incorporare lo yoga nella tua routine quotidiana, preferibilmente all’aperto – che sia un tranquillo angolo di natura o la serenità del proprio balcone fiorito – invita a trovare un ritmo costante nella tua pratica.
Come iniziare a praticare yoga all’aperto
Lo yoga all’aperto rappresenta un’occasione unica per unire i benefici della pratica a quelli del contatto con l’ambiente naturale. Oltre che a fornirci una dose di vitamine che rendono il nostro corpo e la mente pronte ad affrontare le stagioni a venire (yoga post feste: riprendere con il verso giusto).
Scegliere il luogo adatto per praticare è il primo suggerimento che vorrei regalarti. Un parco tranquillo, un prato fiorito o una spiaggia silenziosa sono l’ideale per immergersi nella natura e trovare la concentrazione.
E una volta scelto il posto non resta altro che srotolare il tappetino assicurandosi che sia stabile e comodo su qualsiasi superficie. E’ opportuno iniziare la pratica yoga con alcuni semplici esercizi di respirazione per dare al corpo la possibilità di abituarsi ma non forzare troppo. Rispetta sempre i tuoi limiti.
E inoltre:
- Se sei un principiante, inizia con una sequenza di asana semplice seguendo le istruzioni di un insegnante esperto;
- Proteggiti dal sole con un cappello e una crema solare;
- In caso di temperature fresche, indossa abiti comodi e caldi (consiglio che vale per tutte le stagioni);
- Bevi acqua regolarmente per mantenere il corpo idratato.
E se manca il luogo adatto per praticare all’aperto?
Non tutti hanno la fortuna di vivere vicino a un parco o a una spiaggia. Il tuo balcone di casa può diventare un angolo di pace perfetto per praticare yoga.
Basta davvero poco per creare un’oasi di benessere:
- Scegli un angolo tranquillo e riparato dal vento.
- Sistema il tuo tappetino e, se possibile, aggiungi alcuni cuscini o coperte per creare un ambiente confortevole.
- Apri le finestre e lascia che la luce e i suoni della natura entrino nella tua stanza.
- Se il tuo balcone è piccolo, non preoccuparti! Esistono molte sequenze di yoga che possono essere praticate anche in uno spazio ridotto.
L’importante è creare un’atmosfera che ti permetta di rilassarti e di concentrarti sul tuo respiro.
Le posizioni migliori per la tua pratica di Yoga all’aperto
Lo sappiamo tutti come l’inverno ci renda più inclini al riposo, al calore degli interni e alla quiete mentre la primavera è un richiamo a risvegliarci, ad aprire le finestre e uscire all’esterno.
Una stagione perfetta per scacciare la pigrizia accumulata durante i mesi freddi, e quale modo migliore se non iniziando con una serie di saluti al sole? Vigorosi e tonificanti il saluto al sole è capace di infondere energia e dinamismo, preparandoci ad accogliere la stagione del rinnovamento con spirito e corpo rinvigoriti.
Per poi proseguire con asana più specifici come Marjariasana, Balasana Savasana, e la posizione del cadavere per un profondo esercizio di rilassamento che consente di ricaricare la nostra batteria interiore.
Marjaryasana (o Saluto al Gatto):
- Posizione di partenza: in ginocchio sul tappetino con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto le anche.
- Inspirazione: inarca la schiena verso il basso, sollevando il mento e il coccige.
- Espirazione: arrotonda la schiena verso l’alto, contraendo gli addominali e portando il mento verso il petto.
- Ripeti: muoviti fluidamente tra le due posizioni, sincronizzando il movimento con il respiro.
I benefici di questa posizione sono molteplici tra cui un aumento della flessibilità e della mobilità della colonna vertebrale, un corretto massaggio agli organi interni e stimolazione della digestione.
Balasana ( o posizione del Bambino)
- Posizione di partenza: siediti sui talloni con le ginocchia divaricate.
- Piega il busto in avanti, appoggiando la fronte a terra distendendo le braccia in avanti con i palmi rivolti verso il basso.
- Rilassa il corpo: lascia che le spalle si abbassano e il bacino si appoggi alle cosce.
- E respira profondamente concentrandosi sul respiro per ascoltare le sensazioni del tuo corpo.
I benefici di questa posizione sono un rilassamento del corpo e della mente oltre che un allungamento dei muscoli della schiena, delle spalle e delle cosce. Inoltre, questa asana favorisce il sonno e la concentrazione.
Savasana o posizione del cadavere
Nella pratica yoga, Savasana, conosciuta anche come la “posizione del cadavere”, rappresenta un momento di rilassamento profondo per concludere la sessione.
Ecco come procedere:
- Sdraiati supino sul tappetino, con le gambe distese e divaricate leggermente.
- Lascia riposare le braccia lungo i fianchi, con i palmi rivolti verso l’alto.
- Chiudi gli occhi e porta l’attenzione al tuo respiro, lasciandolo fluire naturalmente.
- Con ogni espirazione rilascia ogni tensione muscolare dalla punta dei piedi alla cima della testa.
- Percepisci il tuo corpo completamente disteso e pesante a terra.
- Immergiti nel silenzio lasciando andare pensieri e preoccupazioni.
Lo yoga all’aperto ti trasforma: provare per credere!
Lo yoga all’aperto offre un’occasione unica per unire i benefici della pratica a quelli del contatto con la natura. Immersi nei suoni, nei profumi e nei colori del mondo naturale, la mente si quieta e il corpo si rinvigorisce.
Riscopri il piacere di vivere con l’energia della primavera e il potere trasformativo dello yoga all’aperto. Inizia oggi stesso: rinnova corpo, mente e spirito con la pratica che ti connette alla natura. Unisciti a me e scopri i prossimi Retreat per praticare Yoga a contatto con la natura.
