Lo yoga serale è una pratica che può aiutare a ridurre lo stress accumulato favorendo un sonno riposante e rigenerante. Il corpo rilassando la muscolatura scioglie le tensioni liberando la mente dai pensieri della giornata.
In questo articolo esploreremo insieme una serie di posizioni e alcune tecniche di respirazione pensate specificatamente per la sera. Una pratica costante di yoga serale per rilassarsi è l’ideale per concludere la giornata con tranquillità e serenità.
Yoga serale per rilassarsi
Il momento in cui ci prepariamo ad andare a letto per riposare il nostro corpo e la mente necessitano di un’opportunità per sciogliere le tensioni accumulate nella giornata. Praticare yoga nelle ore serali è un modo naturale e sano per liberare la mente da pensieri, preoccupazioni e riflessioni accantonate. Le posizioni yogiche e una costante pratica di respirazione, aiutano il nostro corpo a ridurre i livelli di cortisolo. L’ormone dello stress stimolando il sistema nervoso risulta essere il responsabile principale di stress e nervosismo.
E’ bene precisare che in una situazione di benessere mentale e fisica, il cortisolo è un alleato ed amico del corpo umano. Nel momento in cui ci sentiamo attaccati da pensieri negativi, problemi e preoccupazioni insormontabili, questo ormone attiva uno schermo protettivo. Uno scudo che nelle ore serali viene a sciogliersi permettendo un riposo notturno più sereno.
Cosa accade quando il cortisolo viene minacciato in un assedio continuo? Si attiva in maniera naturale minando il nostro equilibrio mentale conseguentemente portando tensioni, stress e nervosismo. Per recuperare un naturale equilibrio di mente, corpo e psiche migliorando la qualità della vita è possibile inserire nella propria routine serale una serie di pratiche meditative e tra queste consiglio lo yoga serale per rilassarsi.
I benefici dello yoga serale per rilassarsi
Lo yoga serale per rilassarsi? Assolutamente si! Abbiamo osservato che il cortisolo è in parte responsabile di nottate insonni, agitate che non permettono di rilassare corpo, psiche e mente. Praticare yoga serale offre numerosi benefici tra cui la possibilità di rilassare i muscoli sciogliendo le tensioni.
E non solo! Le posizioni dello yoga serale contribuiscono ad ulteriori benefici al corpo tra cui:
- stimolazione della circolazione sanguigna;
- ossigenazione dei tessuti;
- alleggerisce la schiena;
- riequilibra il sistema nervoso.
Un esercizio serale di yoga, meditazione o pratica di rilassamento con la respirazione può essere un aiuto per interrompere abitudini che influiscono negativamente sul riposo notturno. Utilizzare il pc, il cellulare o un altro dispositivo elettronico fino a notte tarda non permettono all’organismo di rilassarsi causando insonnia, difficoltà a mantenere il sonno.
Un prezioso momento per sé stessi
Il rilassamento serale con la pratica yoga è un prezioso momento per prendersi cura di sé stessi permettendo una connessione con la propria essenza interiore.
Quali sono gli esercizi adatti per praticare nelle ore serali? Le posizioni che ti consiglio di inserire in una routine serale principalmente sono:
- Balasana o posizione del bambino;
- Savasana o posizione del cadavere;
- e tutte le posizioni che lavorano sull’apertura del bacino.
Le sequenze di asana che andrò a descrivervi a breve permettono di riposare meglio in quanto lasciano fluire le tensioni accumulate nella giornata. Inoltre, vorrei consigliarti due lezioni estratte dal corso Slow Down.
La prima è una sequenza di asana pensate per riposare e decomprimere le tensioni della giornata intitolata prima di dormire. A cui segue un rilassamento finale guidato e la seconda, lento risveglio, è una pratica adatta a cominciare la giornata in modo più calmo e consapevole.
La posizione del bambino o Balasana
Inizia la sequenza sedendo sulle ginocchia ed allargando leggermente per poi piegare il busto in avanti. Le braccia stese davanti a te. Chiudi gli occhi e respira profondamente. E’ il momento di lasciare fluire la tensione accumulata sul collo e le spalle cercando di allungare la colonna vertebrale. Mantieni la posizione per il tempo necessario per sentirsi rassicurati, accolti e in ascolto del tuo corpo.
La posizione del bambino è l’esercizio più conosciuto ed utilizzato nella pratica yoga per i suoi benefici di rilassamento immediato. La posizione aiuta a rilassare la schiena allentando tutte le tensioni accumulate nella parte superiore del corpo (yoga e stress le 5 posizioni che puoi fare da sola).
Savasana o la posizione del cadavere
Il nome di questa posizione yoga potrà apparire macabro e a tratti inquietante ma l’asana in questione, è una combinazione ideale per alleggerire lo stress serale. E’ una posizione che si dovrebbe assumere tra una pratica e l’altra o alla fine di un serie di asana per poter trovare il punto in cui fluiscono i pensieri.
Il fine ultimo della posizione del cadavere è quello di rilassamento completo e di raggiungimento di un equilibrio di benessere emotivo. Inoltre, ti consiglio di ascoltare il rilassamento guidato che puoi trovare nella mia scuola cliccando sulla parola meditazione.
Una volta srotolato il tappetino procedi con questi movimenti ricordandoti di chiudere gli occhi:
- sdraiati a pancia in su;
- allunga le braccia con i palmi rivolti verso l’alto;
- sciogli le spalle e il collo;
- pensa a tutte le parti del tuo corpo come gambe, bacino, braccia e muscoli facciali;
- concentrati su di essi uno alla volta cercando di rilassare i muscoli;
- resta in posizione il tempo necessario per te (dai 5 ai 15 minuti);
- concludi alzando con calma spostando il corpo su un fianco con le ginocchia raccolte.
La posizione Viparita Karani o gamba contro il muro
La asana nota come gambe in alto è una posizione molto conosciuta per i suoi benefici rilassanti e rigeneranti. Per eseguire questa posizione occorre posizionarsi vicino a una parete sdraiandosi a terra con la schiena sul tappetino e sollevare le gambe verticalmente.
Chiudere gli occhi e posizionare le braccia lungo i fianchi o distese a 90 gradi rispetto il corpo. E’ possibile praticare una respirazione profonda e consapevole mantenendo la posizione per 5 – 10 minuti, un tempo che varia a seconda delle persone.
La posizione Viparita Karani è un asana che aiuta a drenare il sangue portando attraverso le gambe il fluido linfatico verso il cuore. Riducendo in questo modo il gonfiore e la fatica del corpo rilassando e offrendo una calma mentale profonda.
Un asana ottimale per prepararsi a un sonno riposante ma non adatta a chi soffre di mal di schiena o dolori al collo.
In conclusione
Lo yoga serale per rilassarsi è un prezioso momento per prendersi cura di sé stessi da praticare con calma e gentilezza, ascoltando il proprio corpo e prestando attenzione al respiro. Una pratica costante e regolare unita a una dieta sana ed equilibrata permette di rilassarsi trovando il proprio equilibrio interiore. Esiste un mondo immenso da praticare sul tappetino che puoi accogliere per ritrovare un equilibrio perduto.
Se hai dubbi, perplessità su quale posizione yoga sia adatta alle tue necessità contattami senza impegno. Sarò felice di aiutarti a sciogliere ogni tuo dubbio in base alla tue caratteristiche personali e individuali.
